,Ak ste práve v chudnúcom režime, možno vás poteší pár zaujímavých tipov, ktoré vám môžu vo vašom snažení pomôcť. Držím vám palce, aby ste sa dostali k vytúženému cieľu a aby ste sa vo svojom novom tele cítili skvelo 😊. Ak by ste potrebovali na ceste k zdravej životospráve pomôcť, som tu pre vás, ozvite sa.

1. Buďte konkrétni

Nedávajte si príliš všeobecné ciele stratené v čase. Napríklad, „tento rok už určite schudnem“. Vaše ciele by mali byť čiastkové a veľmi jednoducho odkontrolovateľné. A samozrejme, musia byť reálne, pretože séria zlyhaní vám na motivácii určite nepridá. Vaše ciele môžu vyzerať napríklad takto:

• Schudnem 1 kilogram za 2 týždne
• Do leta zapnem moje staré džínsy
• Za mesiac dám dole 3 centimetre z obvodu pása

Je fajn si tieto ciele zapísať, prípadne sa odfotiť.

2. So svojimi cieľmi sa podeľte

Človek omnoho ťažšie zlyháva, ak vie, že ho niekto sleduje či kontroluje. Poproste manžela, partnera, kolegyňu či kamošku, aby si všímali a kontrolovali, ako sa vám darí. Takýto blízky „policajt“ veru nie je na škodu. Prípadne môže byť touto osobou tréner vo fitku alebo nutričná poradkyňa.

3. Z jedenia si urobte malú oslavu

Zaujímavé je, že jedlo pri chudnutí toľko riešime, no jedeniu ako takému už toľko pozornosti nevenujeme. Jedzte pomaly, prežúvajte, vychutnávajte, sústreďte sa na to. Nescrollujte zatiaľ, čo nové na sociálnych sieťach ani neodpisujte na správy. Má to naozaj veľa výhod. Tým, že jeme pomalšie, máme tendenciu aj menej zjesť. Mozog totiž stihne spracovať informáciu, že sme už sýti a nepotrebuje vydávať rozkaz k ďalšej konzumácii. Ak však jeme rýchlo a jedlo ani nevnímame, nahádžeme toho do seba oveľa viac.

4. Majte poruke jablko

Jablká, ale aj broskyne, slivky, citrusy a marhule obsahujú vlákninu pektín, ktorá má kvantum predností. Jednou z nich je potláčanie chuti do jedla, skvelé je aj to, že predlžuje pocit nasýtenia. Mať poruke jablko je dobrý tip na olovrant alebo desiatu, ak už nestíhate nič iné, aby ste sa nevystavili vlčiemu hladu.

5. Pite viac zeleného čaju

Zelený čaj je úžasný nápoj plný antioxidantov. Jeho pravidelným pitím toho pre svoje zdravie urobíte naozaj veľa. V súvislosti s chudnutím je zaujímavá jeho schopnosť spomaľovať nárast hladiny cukru v krvi a následné ukladanie tukov. Nebojte sa dať si jednu-dve šálky denne.

Iveta